كيف يمكن أن يؤدي الحليب إلى اضطراب نومك

هل تستيقظ غالبًا في منتصف الليل؟ قد يكون كوب الحليب الذي تشربه قبل النوم هو السبب.

يعتبر الحليب منذ فترة طويلة علاجًا شائعًا للأرق، ولكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون له تأثير معاكس.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Sleep Research أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يعطل دورات النوم لدى الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (lactose intolerance).

اللاكتوز (Lactose) هو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لكي يهضم الجسم اللاكتوز، فإنه يحتاج إلى إنزيم يسمى اللاكتيز (lactase) و يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من نقص في إنزيم اللاكتيز، مما يعني أنهم لا يستطيعون هضم اللاكتوز بشكل صحيح.

عندما يستهلك شخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز منتجات الألبان، يمكن أن يسبب اللاكتوز غير المهضوم مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وتشنجات البطن والإسهال حيث يمكن أن تكون هذه الأعراض غير مريحة بما يكفي لإيقاظك من النوم.

تفاصيل الدراسة:

تتبعت الدراسة، التي أجريت في جامعة كاليفورنيا (University of California)، لوس أنجلوس، أنماط نوم 100 شخص بالغ، نصفهم يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والنصف الآخر لا يعانون منه وطُلب من المشاركين شرب كوب من الحليب قبل النوم لمدة أسبوع واحد.

وجد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز شهدوا اضطرابًا كبيرًا في نومهم بعد شرب الحليب حيث كانوا أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل وأبلغوا عن شعورهم بتعب أقل في الصباح وفي المقابل، لم يواجه المشاركون الذين لا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أي تغييرات كبيرة في أنماط نومهم.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز ما يلي:

• الانتفاخ

• الغازات

• تشنجات البطن

• الإسهال

• الغثيان

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بعد تناول منتجات الألبان، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك حيث يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز والتوصية بأفضل مسار علاجي.

بدائل الحليب:

إذا كنت تبحث عن مشروب يساعدك على النوم ولكنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فهناك العديد من البدائل المتاحة. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي:

• حليب اللوز (Almond milk): حليب اللوز هو بديل شائع خالٍ من منتجات الألبان وهو منخفض السعرات الحرارية والدهون.

• حليب الصويا (Soy milk): حليب الصويا هو خيار جيد آخر خالٍ من منتجات الألبان وهو مصدر جيد للبروتين.

• شاي البابونج (Chamomile tea): شاي البابونج هو شاي عشبي معروف بخصائصه المهدئة.

• شاي بلسم الليمون (Lemon balm tea): شاي بلسم الليمون هو شاي عشبي آخر يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء والنوم.

من خلال اختيار المشروب المناسب لك، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على نوم هانئ ليلاً.

أضرار الألبان على الصحة