حاسبة السعرات الحرارية
قدّر الاحتياج اليومي من السعرات حسب العمر والطول والوزن والنشاط والهدف.
🛡 خصوصية أفضل⚡ سريع🔓 بدون تسجيل📱 مناسب للموبايل
هذه أرقام تقديرية للبالغين وليست خطة غذائية أو توصية علاجية شخصية.
🔎 استخدم حاسبة السعرات الحرارية بواجهة أوضح ونتيجة مباشرة
قدّر معدل الأيض الأساسي BMR والسعرات اليومية للمحافظة على الوزن أو تغييره باستخدام معادلة شائعة ومستوى النشاط.
تم تطوير الأداة لتكون أسهل على الهاتف والكمبيوتر، مع تنظيم المدخلات والنتيجة وإتاحة نسخ أو طباعة النتيجة في الأدوات المناسبة.
- نتيجة فورية مع ملخص واضح للمدخلات.
- الحساب التلقائي متاح في الأدوات المناسبة.
- نسخ وطباعة النتيجة بسهولة.
أمثلة عملية ونصائح مفيدة
تعتمد الحاسبة على معادلة ميفلين–سانت جيور لتقدير معدل الأيض الأساسي للبالغين، ثم تضربه في معامل النشاط. النتائج نقطة بداية تقريبية فقط.
مثال حساب الاحتياج اليومي
رجل 30 سنة، وزنه 70 كجم وطوله 170 سم: BMR = 1618 سعرة يوميًا تقريبًا. عند معامل نشاط 1.55، سعرات المحافظة ≈ 2507 يوميًا.
BMR = 10×70 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1617.5 ؛ TDEE = 1617.5×1.55.
💡 معلومات مفيدة
احسب معدل الحرق الأساسي BMR واحتياجك اليومي التقريبي من السعرات للمحافظة أو زيادة الوزن أو خفضه حسب العمر والطول والوزن ومستوى النشاط.
- التقدير اليومي لا يعادل عدد السعرات المأكولة أو المحروقة فعليًا، ويتغير حسب النشاط والحالة الفردية.
- فرق 300 سعرة المستخدم لهدف الزيادة أو الخفض داخل الأداة افتراض حسابي، وليس توصية صحية شخصية.
- الأداة مصممة للبالغين ولا تصلح لتقدير احتياجات الأطفال أو أثناء الحمل.
ℹ️ طريقة الاستخدام
- أدخل البيانات أو اختر الملف المطلوب.
- اضبط الخيارات المتاحة بما يناسبك.
- اضغط زر التنفيذ وشاهد النتيجة.
- انسخ أو حمّل النتيجة عند الحاجة.
شارك الأداة