الصداع العاطفي هو حالة من الإرهاق النفسي والجسدي بعد الانفعالات القوية، حتى لو كانت إيجابية. يمكن التغلب عليه بالراحة، التعبير عن المشاعر، والنوم الجيد.
ما هو الصداع العاطفي؟
الصداع العاطفي (Emotional Hangover) هو حالة نفسية مؤقتة تظهر بعد مرورك بموقف عاطفي قوي، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، مثل حفلة زفاف، مقابلة مهمة، أو حتى مشادة كلامية.
في هذه الحالة، تشعر بأنك مستنزف، متقلب المزاج، وربما تميل للعزلة.
ما أسباب حدوث الصداع العاطفي؟
1. انخفاض مفاجئ في هرمونات السعادة
خلال الأحداث العاطفية، يفرز جسمك هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين.
بعدها، ينخفض مستواها فجأة، مما يسبب الإحساس بالحزن أو الإرهاق.
2. الإجهاد العقلي والجسدي
حتى الأحداث السعيدة قد تستهلك طاقتك، سواء عبر التفاعل الاجتماعي أو التخطيط أو التوقعات.
3. الحساسية العاطفية أو الاجتماعية
الأشخاص المنطوون أو ذوو التوتر العصبي المرتفع قد يكونون أكثر عرضة للتأثر الشديد بعد الفعاليات الاجتماعية.
أعراض الصداع العاطفي
-
شعور عام بالتعب والخمول
-
فقدان الدافع أو التركيز
-
الحزن أو القلق بدون سبب واضح
-
تقلبات مزاجية سريعة
-
الانسحاب الاجتماعي المؤقت
كيف تتعامل مع الصداع العاطفي؟
1. خصص وقتًا للهدوء
قبل وبعد الفعاليات، احرص على تخصيص وقت بدون التزامات لتهدئة نفسك واستيعاب مشاعرك.
2. اهتم بأساسياتك
-
النوم الجيد: لا تقل عن 7 ساعات متواصلة.
-
الأكل الصحي: تجنب السكر الزائد والكافيين.
-
الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء.
3. عبّر عن مشاعرك
سواء عن طريق الكتابة أو الحديث مع شخص تثق به، لا تكبت ما تشعر به لأن التفريغ العاطفي مهم.
4. لا تتجاهل نفسك
مارس نشاطًا خفيفًا تحبه، كالمشي أو الرسم أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
5. قلّل من التفاعل مع من يستنزفك
ابتعد عن الأشخاص الذين يضيفون توترًا فوق ما تعانيه، ولو مؤقتًا.
متى يجب القلق أو طلب المساعدة؟
إذا استمر الصداع العاطفي لعدة أيام متواصلة، أو أثّر على حياتك اليومية مثل العمل أو النوم أو العلاقات، فقد تحتاج إلى الحديث مع مختص نفسي.
الخلاصة
الصداع العاطفي ليس ضعفًا، بل استجابة طبيعية لاضطرابات الجهاز العصبي بعد الانفعالات القوية.
راقب نفسك، واسمح لها بالتعافي، فالعناية بالنفس ليست رفاهية بل ضرورة.
-
Fishman I, Ng R, Bellugi U. Do extraverts process social stimuli differently from introverts? Cognitive neuroscience. 2011;2(2):67.
-
Arnold SR, Higgins JM, Weise J, Desai A, Pellicano E, Trollor JN. Towards the measurement of autistic burnout. Autism. 2023;27(7):1933-1948.
لماذا يعتبر محفز القلق هذا شائعًا جدًا وكيفية تجنبه
