تدريب دماغك على التوقف عن القلق مع هذه العادات الثلاث البسيطة

61 010609 anxiety causes symptoms get rid 3

القلق الشديد عادة غير صحية يمكن أن تضر بصحتك العقلية كما هو الحال مع أي عادة أخرى ، يمكن كسر هذه العادة أيضًا.

يدعي البعض أن القلق هو تذكير بالتجارب السيئة التي تؤهلك للتجارب المستقبلية. ومع ذلك ، إذا حدث ذلك كثيرًا ، فإنك تجعل من الصعب على عقلك التركيز على الأشياء المهمة عن طريق إجباره على التفكير في المستقبل غير المؤكد وغير المتوقع.

الاكتئاب هو حالة عقلية تركز عقلك على الأحداث الماضية التي لا يمكنك تغييرها. من ناحية أخرى ، القلق هو التفكير في المستقبل الذي لا يمكنك التحكم فيه. هذه ثلاث طرق فعالة يمكن أن تساعدك في تدريب عقلك على التوقف عن القلق.

استخدم الكتابة

هذه التقنية فعالة بشكل خاص. إذا كان هناك شيء يزعجك كثيرًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم ، فقم بتدوينه,بهذه الطريقة لن تقلق بشأن نسيان شيء ما لأنك كتبته بالفعل وسيشعر عقلك بالراحة النفسية.

من خلال كتابة أفكارك ومخاوفك سوف “تعيد برمجة” عقلك على التفكير في حل بدلاً من محاولة تذكر ما يفترض أن تفعله.

اكتشف العلماء أن أولئك الذين يشعرون بالقلق طوال الوقت يعانون أيضًا من تجنب مزمن. كان المشاركون في إحدى الدراسات أشخاصًا قلقون كثيرًا وطُلب منهم كتابة أفكارهم والأشياء التي يقلقون بشأنها. ثم تم تحليل نتائجهم بحلول عملية.

اكتشف الباحثون في هذه الدراسة أن هناك علاقة عكسية بين درجة القلق والواقع. إذا كان المشاركون أكثر قلقًا بشأن قضية معينة ، فإنهم سيكونون أقل قدرة على إنشاء محتوى ملموس من التفاصيل المبالغ فيها احيانا,يجعلهم ذلك اقل قدره علي المعرفه لحل مشكلتهم والبحث عن حلول لها.

التأمل

هذه التقنية ممتازة لمساعدة عقلك على التوقف عن القلق لأنه يريحه, تم فحص آثار التأمل للحد من القلق المعرفي في دراسات مختلفة, حتى لو كنت مشغولاً لدرجة أنك لا تستطيع التأمل ، يمكنك على الأقل أن تبدأ بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية. جرب هذه الطريقة لتخفيف عقلك كلما شعرت بالتوتر الشديد.

حاول أيضًا أن تتجنب القلق الشديد بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو التنبؤ بها وقضاء بضع لحظات على الأقل كل يوم في فعل شيء يريحك, أثناء التأمل ، قد تتبادر إلى ذهنك أيضًا الأشياء التي تجعلك تقلق كثيرًا ، ولكن مع الممارسة يمكنك تجنب ذلك تمامًا.

ممارسه الرياضه

القلق غريزة طبيعية يستخدمها الدماغ لتهيئة الجسم في حالة الخطر. يفرز دماغك الأدرينالين أثناء القلق وكذلك عندما تكون في موقف يهدد حياتك.

وفقًا لدراسات مختلفة ، من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل الأعراض الجسدية للقلق. إذا توقف جسمك عن الشعور بالأعراض الجسدية للتوتر ولم يكن في حالة من الاستثارة المتزايدة ، فسوف يتعلم عقلك أنه يجب أن يتوقف عن القلق.

أثناء قلقك ، يزداد تنفسك ومعدل ضربات قلبك ، والذي يمكن تقليله بممارسة الرياضة, إذا كنت تدرك جيدًا سبب قلقك ، فاذهب في نزهة قصيرة. حاول الانتباه إلى ما يحيط بك بدلاً من ما يدور في ذهنك,كن أكثر وعيًا بالنفس الذي تأخذه والطريقة التي يتحرك بها جسمك.

 

26 views